روز 7تیرماه وبینار تخصصی « مدیریت اضطراب در شرایط بحرانی » با ارائه استاد رکسانا کارخانه و با حضورعلاقه مندان، مدیران و به شکل وبینار در مدرسه کسب وکار ماهان برگزار گردید. در این وبینار تخصصی که 1.5 ساعت به طول انجامید اهم مباحث مربوط به حوزه تصمیم گیری “مدیریت اضطراب در شرایط بحرانی ” مطرح گردید که خلاصه ای از آن به شرح ذیل می باشد:
عنوان: مدیریت اضطراب در شرایط بحران: راهکارهای عملی
متن:
سلام به همه عزیزان. امیدوارم حال همگی خوب باشد. امروز می‌خواهیم درباره اضطراب ناشی از شرایط بحرانی مثل جنگ و ناامنی صحبت کنیم و راهکارهایی برای مدیریت آن ارائه دهیم.
اضطراب چیست؟
اضطراب یک سیستم هشداردهنده ذاتی است که برای محافظت از ما در برابر خطرات طراحی شده است. این سیستم از هزاران سال پیش به انسان کمک کرده تا زنده بماند. اما گاهی این سیستم بیش‌ازحد فعال می‌شود و باعث واکنش‌های ناخواسته می‌شود.
تأثیر اضطراب بر تصمیم‌گیری:
وقتی اضطراب شدید باشد، بخشی از مغز که مسئول تفکر منطقی است، غیرفعال می‌شود و ممکن است تصمیمات عجولانه و نامناسبی بگیریم. مثال‌هایی مانند فروش سریع دارایی‌ها در بحران اقتصادی یا قطع ارتباطات عاطفی در شرایط تنش، نشان‌دهنده همین موضوع است.
راهکارهای مدیریت اضطراب:
- آگاهی از اضطراب: بپرسید: «دقیقاً از چه چیزی می‌ترسم؟» و «چه چیزهایی تحت کنترل من است؟»
- تمرین‌های آرام‌سازی: تنفس عمیق، اسکن بدن و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
- نوشتن: افکار و ترس‌های خود را روی کاغذ بیاورید تا از بار هیجانی آن‌ها کم شود.
- برنامه‌ریزی: برای سناریوهای مختلف برنامه داشته باشید تا احساس کنترل بیشتری کنید.
- مراقبت از خود: خواب کافی، تغذیه سالم و ارتباط با دیگران را فراموش نکنید.
پیام نهایی:
اضطراب دشمن نیست، بلکه هشداری است برای بقا. اما با آگاهی و تمرین می‌توانیم پاسخ‌های هوشمندانه‌تری به شرایط بحرانی بدهیم. یادمان باشد: بین محرک و پاسخ، فضایی برای انتخاب وجود دارد. این انتخاب است که رشد و آزادی ما را تعیین می‌کند.
امیدوارم این راهکارها برای شما مفید باشد. در پناه آرامش و امنیت باشید.
نکات کلیدی:
- اضطراب یک واکنش طبیعی است، اما باید مدیریت شود.
- تمرین‌های آرام‌سازی و نوشتن می‌توانند اضطراب را کاهش دهند.
- برنامه‌ریزی و مراقبت از خود در بحران‌ها ضروری است.
برای اطلاعات بیشتر میتوانید ویدئو کامل را در ذیل مشاهده بفرمایید.
